“适合孕妇的运动不光散步一种”

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新闻时报(记者熊佳炎通讯员白恬)最近有两条新闻刷新了大家的“安胎”观念。 一个是波多黎各女排运动员在里约奥运会赛场出现了怀孕4个月。 另一个是著名演员姚晨在微博上拍孕期健身图，图中的她做深蹲、举重、杠铃等运动。 毕竟，婴儿可以运动和健身吗？ 记者就此采访了妇产科医生。

孕期健身收益很多

广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃说，姚晨这样的孕期健身都做不到，“可以，但是要适度。 而且需要在专业健身教练的监护和指导下进行。”

李映桃指出，孕期适当的健身，一方面可以通过加速全身血液循环来提高各脏器的供氧，增加各脏器的能量消耗，另一方面可以促进胃肠蠕动改善便秘。 另一方面，可以改善孕期水肿、身体质量增长过快、腰背部疼痛等，改善睡眠质量，改善孕妇情绪，降低妊娠期糖尿病的发生率。 如果配合饮食限制实施，可以比较有效地进行孕期的身体质量管理。 孕期进行盆底肌组织功能锻炼，可以缩短产程，提高阴道分娩成功率，降低剖宫产率。

孕期健身强度不能超过孕前

但是孕期健身强度不能太大。 请不要过度运动。 据李映桃介绍，孕期以低到中度强度的有氧运动为主，以前即使有运动习性，孕期的运动强度也不能超过孕前。 运动强度可以根据运动15分钟以上后自觉变化进行评价:高强度运动(跑步、游泳、登山等)是运动后心率加快，自觉疲劳无力。 中强度运动(孕妇体操、疾走、舞蹈、上下楼梯等)在运动后，心率加快，但感到疲劳。 轻微的运动(散步、园艺等)在运动后，心率不快，不感到疲劳。

李映桃万一在运动期间出现阴道出血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳动性呼吸困难、头晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、运动后持续30分钟以上的规律子宫收缩时，应立即停止运动，尽快就诊

孕期体育指南

适合那些运动吗？

1 .低强度有氧运动

建议在室外阳光下步行或散步。 值得观察的是，住在高原以外的孕妇，最好不要在海拔2500米以上的地方散步。

2、低强度助孕动作

足部运动法

动作:坐在地板上，一侧膝关节弯曲腿坐着，另一只腿伸直，吸气，腿伸直，脖子前部的肌肉伸直，吸气，腿弯曲背，小腿后侧的肌肉伸直。 以重复5~6次为一组，左右脚交替重复3~4组(动作要慢慢进行)。

作用:加快血液循环，锻炼腿部肌肉，防止腿部疲劳和浮肿。

盘腿坐的样子

动作:坐着时，双脚舒适分开，双脚触地，双手轻放在大腿前部，挺直腰，身体稍向前倾斜，在肺底呼吸，沿脊椎向上抬起，在大腿和躯干之间空，做好

作用:可以放松关节，伸展骨盆肌肉，让宝宝分娩时顺利通过产道。 这个动作16~28周是合适的。

肛提运动法

动作:躺下，闭上嘴，慢慢吸气，保持吸气状态，缩会阴部和肛门，保持这个姿势10秒钟，恢复原状。 每天两组，每组10次(练习前排空尿)。

作用:预防阴道壁膨出和子宫脱垂，孕期练习有利于分娩。

3、中强度有氧运动

在专业体育场馆内，游泳、瑜伽、健美操、哑铃举重等运动在专家的指导下进行。

你不适合做那些运动吗？

篮球运动

排球运动

骑马

登山

潜水

户外

自行车

运动需要注意什么？

1、3级

分为热身(5~10分钟)、正式运动( 20分钟)以及运动后放松(5~10分钟)三个阶段进行，以免让运动意外。

2、充足的水分

在运动前、运动后以及运动期间，孕妇必须摄取足够的水分以维持体内的水平衡。

3、舒适的环境

穿着宽松的棉质衣服、大小合适的胸罩和跑鞋，在背阴通风的环境中运动，不要营造高热、不潮湿的环境。 运动后腋下体温不得超过38.3℃。 运动后洗澡时必须观察保温。

4、关注心率

运动期间观察监测孕妇血压和心率，必要时进行胎心监测，排除子宫收缩。