“产后练瑜伽说说哪些你不知道的事”

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“我想练习产后瑜伽，但孩子出生才3个月，可以练习吗？ “我还在喂奶，断奶后来吗？ “腰、肩膀、胳膊都痛，可以练习吗？ ………说起产后瑜伽，初学者的妈妈们总是有各种各样的疑问。 那么，今天我就谈谈产后瑜伽，你不知道的事。

产后瑜伽练习什么时候开始？

适用于产后使用“逐次渐进”的练习计划。 产妇什么时候能练习瑜伽，取决于各自身体的恢复情况。 在身体允许的情况下，在医生和瑜伽老师的指导下，抓住产后最佳恢复期尽早开始瑜伽运动，对产后恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周就可以开始瑜伽，但剖腹产妈妈在约6-8周后伤口愈合的情况下练习瑜伽动作，

产后瑜伽有那些好处？

“是”。 的恢复:可以减少腰腹大腿的赘肉，促进产后身体的恢复。

的双曲正弦值。 生理调整:促进子宫收缩，加速修复，增强盆底肌张力。

“是”。 改善不良姿势缓解疼痛:由于孕期生理变化，容易引起腰椎压迫、手肩僵硬等颈肩背腰疼痛的姿势。

4。 心理疏导:调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

5 促进母乳分泌:展开双肩和胸腔，促进血液循环，刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

练习产后瑜伽需要注意什么？

“是”。 产后4~6周，剖腹产后6~8周，产妇可以无不适症状开始练习瑜伽课程。

的双曲正弦值。 如果在练习中感觉身体不舒服，可以马上告诉老师信息，中止练习，稍微休息一下后没有副作用就可以继续练习了。

“是”。 喂奶妈妈在练习前最好给孩子喂奶。 因为瑜伽运动后，身体自然排毒，影响乳汁的质量。 练习瑜伽后，1~2小时后喂奶比较好。

4。 产后关节经常松弛，特别是母乳喂养者，需要注意做适度温暖身体的动作。

5 练习者必须穿宽松舒适的衣服，瑜伽服最好。

6。 瑜伽练习前1小时和练习后30分钟不要吃饭。

产后恢复期怎么划分

“是”。 黄金期:产后42天开始6个月以内，属于产后恢复的黄金期。 此时产后身体最脆弱，各项身体指标处于严重失衡状态，在此期间如果血气不恢复，残留毒素就不能比较有效地清除，容易延迟恶化成为各种疾病。

的双曲正弦值。 期间:产后6个月至1年半以内，属于产后妇女理想的恢复期。 经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，自身的气、血恢复也基本完成，正处于恢复肌体损伤的最佳时机。

“是”。 比较有效期:产后1年半至3年内，属于产后妇女恢复末期。 在这个阶段，必须进行综合调理，使身体功能达到最佳平衡，顺利过渡到正常的生活阶段。 另外，练习瑜伽还有助于因怀孕而分离腹部肌肉和恢复产后受损的盆底肌。

产后妈妈们，行动吧！ 每周至少重复3次练习，3个月后你会看到更健康更美丽的自己！

长沙妇幼保健院盆底与产后康复中心瑜伽教练徐小洁