“欧弟老婆产后暴瘦32斤抱萌女秀火辣长腿”

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弟弟郑云灿表明怀孕时胖了16公斤，穿着瑜伽和腹带恢复了身体，现在恢复到产前体重40公斤。

欧声(欧弟)和妻子郑云灿结婚快两年了，女儿jojo现在4个月在微博上分享女儿萌照，分享生活点滴。 平时很少露面的郑云灿于26日带着女儿出席了某餐厅的开幕活动。 她表明怀孕时胖了16公斤，穿着瑜伽和腹带恢复了身体，现在恢复到产前体重40公斤。

郑云灿现在穿着黑色裙子，踩着高跟鞋，摆好架势。 她身材纤细，不抱着jojo就完全看不出是孩子的母亲。 腿一长眼睛就离不开。 她说自己骨架小，怀孕时很重视饮食，所以几乎都是肚子、腰、臀部胖，生下来就差不多瘦了。 据说她女儿长得像丈夫，但嘴唇的形状更像。 jojo这一个多月能让她们轻松很多，直到天亮。

郑云灿表示，孩子出生后，都是自己的亲带，中间经历乳腺炎十分不适，“比自然产还痛”。 但是，她出生后还想躺在产房里生第二胎，生了狗宝宝，明年还想积极做人。

为了预防产后肥胖，建议新妈妈采取以下六个步骤。

第一步:合理饮食

我国本来就有“产后坐月子”的习俗，产妇经常吃大鱼大肉，以后再补。 实际上，女性在怀孕期间体重增加了11~12公斤。 其中含有2~4公斤的体脂。 这其实是身体本能地储存热量，为分娩和产后泌乳的需要做准备。 所以，产后不需要大补位。

产后要观察饮食平衡，保证摄入足够的营养，满足母婴的诉求，不要营养过剩。 新妈妈适当吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇、新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食品，可以尽量减少甜食、油炸食品、脂肪肉等饱和脂肪酸多的食品。 月子里要多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素的热水，以满足泌乳的需要。

第二步:科学运动

产后进行适当的运动可以促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩和恶露排出，不积累体内热量，预防产后肥胖。 通常会阴撕裂不会伤害其他身体不适者，产后3天即可下床活动。 训练应在产后早期进行，通常在产后两周左右做产妇健身操，以帮助身材恢复。 半个月后，可以做点简单的家务。 满月后，为了锻炼腹肌可以仰卧，但请不要体力劳动进行观察。

第三步:母乳喂养

许多新妈妈因为哺乳害怕乳房下垂而拒绝哺乳，但实际上，胸部下垂的原因不是哺乳，而是体内激素的变化。 孕期，母体内雌、孕激素水平高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做准备。 产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺也逐渐衰退。

现代医学研究表明，哺乳能促进母亲体型的恢复。 婴儿妈妈对乳头的吸附是反射性地由母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吮吸的频率越高，催乳素的分泌越多。 催乳素除了促进乳房生长发育、使乳房更加丰满外，还能促进子宫收缩、复原。

此外，母乳喂养还会消耗母体内多余的营养物质，促进母体新陈代谢，减少皮下脂肪积累，预防产后肥胖的发生。 乳汁营养丰富，热量高，如果产妇每天泌乳800~900毫升，则相当于消耗3150~3350公斤焦炭的热量，减去90克脂肪。

第四步:心情好

不良情绪会引起产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，导致肥胖。 因此，虽然养育婴儿是一项很累的工作，但新妈妈必须保持乐观和良好的心情，不要产生烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪。

第五步:不要睡太久

产后女性通常晚上睡8个小时，午睡1个小时就可以了，尽量不要睡太久。 因为睡眠时间太长，身体新陈代谢会下降，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内蓄积，导致肥胖。

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