“怎么改善豆芽菜体型(附)”

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【故事】

徐强是初二学生，他是名副其实的“豆芽”，每次见到同学和朋友，他们都会异口同声地说:“你很瘦！ ”。 几年前，他喜欢上了篮球，希望自己今后能成为姚明那样的篮球明星，但由于身体瘦弱，自己的愿望总是“不好意思说”，害怕被同学们嘲笑。 对于自己的体重，他也总是莞尔一笑，用不保密的方法回避问题。 

其实，他的父母也很瘦，给人一种“仙道骨”的感觉，也许是受遗传因素的影响。 他也很弱，不容易刮风。 平时，他看到同学们冲出篮球场，身体进行激烈的对抗，他的内心很兴奋。 当然，他是想改变现状。 每天早上早起慢跑，黄昏时支撑双杠，拉双杠。 回家买两个哑铃，每天放下，希望自己的肌肉发生明显的变化，可以像电影里的斯坦龙一样，拥有强壮的体魄。 因为他天生不足，所以可能会知道结果。 

另外，徐强的烦恼不仅如此，他上街买衣服时也会遇到很多麻烦。 比如去服装店看时尚衣服，很多都不适合他。 即使是普通的休闲服，人也会穿在身上适当地合体。 他不是这里长了，是那里短了。 特别是买了裤子，跑去服装店也不满意，结果只能去裁缝店做裤子。 另外，因为瘦，他非常喜欢冬天，冬天可以穿很多衣服，所以看起来“身材臃肿”，“原形毕露”。 

当然，我认为瘦也有好处。 特别是在登山中出现。 无论多高的山，他站起来都认为“轻如猴子”、“轻如燕子”。 转眼间，登上山顶，看到半山腰怎样气喘吁吁擦着汗的胖子，不由得变得“苗条”。 虽然现在他很瘦，依然东奔西走买衣服，但他不太在意。 观察自己的营养，加强体育锻炼，投入越来越多身心紧张的学习和生活。

【理论分析】

青春期的男孩子们梦想着以乔丹和贝克汉姆为自己的偶像，拥有像他们一样健壮的肌肉。 但是，偏偏身体瘦弱、肩膀纤细、腰瘦、让人感到虚弱的风的孩子很多，他们经常被称为“豆芽”。 2004年全国学生营养日，天津市卫生防病中心对全市3万中小学生的营养状况调查结果表明，营养不良仍是当前学生营养状况的突出问题，“豆芽”的比例接近10%。 

豆芽体型又称无力型，是比较固定的医学标准，也就是看胸部即胸部的大小，胸部太小会证明孩子属于或倾向于“豆芽”的体型。 刚出生的时候，新生儿的头部最大，胸围通常比头围小1~2厘米。 随着今后发育的加快，胸廓的发育速度明显快于头部，12岁儿童的胸围比头围大约1.2厘米。 如果测量的胸围明显低于孩子的年龄，可以认定孩子为“豆芽”体型。 

“豆芽”体型证明胸廓内含有胸部的皮下脂肪、胸部肌肉和骨骼小，说明胸腔内的内脏器官如心脏、肺发育不太好。 严重影响青少年的健康发育，严重时会引起相应的缺铁性贫血、佝偻病、缺锌等病症。 因为，通过定期测量胸部，不仅可以评价孩子的体型是否正常，还可以间接评价心脏和肺等器官的发育状况。 胸围测量是让孩子的双手自然下垂，双眼向前自然呼吸，测量者站在孩子的右前方，用左手拇指固定软尺，前沿孩子胸前乳头下缘，后沿肩胛骨下角绕胸廓一周，得到的数值为胸围大小。 

青少年“豆芽”体型最突出的表现是身材瘦小，消瘦通常有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。 单纯性消瘦是指身体消瘦，但没有确定的内分泌疾病，身体各器官组织正常发育。 继发性消瘦是指神经系统和内分泌系统发生病变，或因生活不规则、营养失衡、缺乏必要的体育锻炼、不良情绪的影响而导致身体消瘦。 

【附文】瘦子为什么是长寿？

“民以食为天”一直是中国文化遗产中非常重要的人生观，享受美食也是人类生产活动中的重要乐趣之一，台湾居民一年可以吃上高速公路。 但医学证据表明，神创造的人类只适合有限的食物，一辈子享受美食，体重上升的人，因食物中毒不能健康长寿，吃任何解毒或排毒的中西药都比较无效。 

现在至少有三个证据表明动物(包括人类)的寿命和饭量(体重)成反比。 

第一，肥胖症的研究表明，身高相同、体重越重的人死亡率越高、寿命越短，相反，身高相同、体重轻、不吸烟的人死亡率越低、寿命越长。 当然，因病消瘦的人不在少数。 

第二，全世界50亿人中，约有4万名百岁以上的人瑞，5名人瑞中4名为女性的发达国家女性平均寿命约为80岁，比男性平均多5岁，女性的个子和体重都比男性轻。 

第三，几十种动物的实验结果表明，终生服用限量却营养不良的动物，体重较轻但有寿命

生命很长。 简单来说，因为食物少，体重轻，身体容易逃避食物过量的慢性中毒，所以得大病的机会很少，所以可以活得很久。 

女性卵巢分泌的女性激素(激素)除了具有强骨、美肌、女性曲线雕刻、维持性功能、女性特有的阴性气质的形成外，对心血管系统有特殊的保护作用，有助于增加血液中的好胆固醇，消除坏胆固醇，因此女性血管 

男性在40岁后开始死于冠心病，而女性晚10年死于冠心病，许多学者认为这是女性长寿的原因。 但是，女性一生80年的岁月中，12岁月经前的10年和50岁更年期开始(月经停止后)的30年，一共半生都没有女性荷尔蒙。 这是因为在这40年里，体内只有微量的女性荷尔蒙，特别是月经停止后的30年里，在只有微量女性荷尔蒙的情况下，女性荷尔蒙不能比男性多活5年。 这显然不是女性荷尔蒙的作用。 

虽然不清楚女性比男性长寿的真正理由，但由于女性个子小、体重轻、饭量小、食物中毒浅，所以应该是目前最合适的说明。 

【追寻本源】

“豆芽”的体型是怎么产生的？ 医学研究表明，除遗传、内分泌及发育迟缓因素外，多由营养不良、运动不足引起。 

1遗传要素

医学研究表明，父母的体型是遗传的。 

2内分泌

青春期人体结构和功能上的巨大变化是由激素的作用引起的。 生长素、促肾上腺皮质激素、促甲状腺激素、促性腺激素等分泌均达到新水平。 生长素直接作用于全身的组织细胞，增加细胞的体积和数量，促进个人的成长。 甲状腺激素分泌增加引起的体内甲状腺激素水平上升，可以增进全身的代谢过程。 性腺激素有两种，一种是卵泡激素，卵巢中的滤泡发育和刺激睾丸中精子生成的一种是黄体生成素，是卵巢黄体生成和刺激睾丸中间质细胞的功能。 肾上腺素刺激肾皮质的活动，肾上腺皮质主要产生糖皮质激素和性激素。 这些激素水平的高低受下丘脑脱垂体系的调节，与青春期的变化直接相关。 

3营养失衡是“元凶”

偏食、偏食做成“豆芽”。 有些营养不良的学生偏食、偏食现象特别严重，养成了喜欢零食讨厌主食的习性。 中学生中也出现了盲目减肥导致的营养不良。 

他吃饭不规则地减弱消化功能。 专家认为，早餐被省略、午餐聚集、晚餐过于丰富、热能食物来源不合理是学生营养状况不乐观的主要原因。 学生的营养按科学比例，早饭占全日热量的30%左右，午饭40%左右，晚饭30%左右，但学生长时间不吃早饭空肚子上课，全天减去1/3的营养，习性自然时，他的胃肠消化消化。 

不良的饮食习惯会降低吸收能力。 调查显示，许多“豆芽”学生上小学后边吃饭边看书、看电视、听录音故事。 饮食中声、光、景、情一齐刺激大脑，往往会减少消化液的分泌，降低消化吸收力，造成营养不良。

4极少数营养不良的学生是慢性病、寄生虫等的原因

【专家建议】

1训练可以改善体型

“豆芽”学生搞体育活动，选材时要注重科学性，以调整运动能力为主。 包括平衡性、敏捷性、柔韧性和灵巧性的活动和运动，要做展开胸部、抬起上臂等动作，促进胸肌的发展和胸廓的展开，如散步、跑步、游泳、乒乓球、网球等运动。 另外，体操也是优秀的运动，对人的胸廓和肢体有一定的冲击力，有助于骨骼的结实和胸围的发育。 

“豆芽”体型的学生请勿参加耐力项目的运动。 也就是说，不要消耗长跑、足球、篮球等能量。 这些运动消耗能量，因此不利于肌肉、骨骼的生长，不能逐渐扩大胸廓。 正确的方法是青少年学生的体型、力量和速度得到改善，随着年龄的增长，当然可以参加长跑等其他大运动量的运动。 

2营养平衡

在体育锻炼的基础上，合理搭配饮食，保证充足的营养，是强健青少年身体的重要因素。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、水等是人体生长发育所需的营养成分，其中蛋白质是人体最重要的营养成分，可促进肌肉生长，青少年每天每公斤体重对蛋白质的诉求量为3克。 目前，中小学生身高和体重有所增加，膳食热量供应已超标，但蛋白质供应量低，高质量蛋白质的比例在营养不良的“豆芽”学生中比较突出。 因此，瘦人的饮食配方必须合理多样。 平时除了吃富含动物性蛋白质的肉、蛋类以外，还适当多吃豆制品和红豆、蔬菜、瓜果等。 

另外，父母要注意调节孩子脾胃功能，增强消化道对食物中营养素的消化和吸收。 例如，观察食物保温，少油腻，细软易消化，以水为传热介质的烹饪方法，如汤、汤等，煎、炸、烤等以油为介质的烹饪方法很少。 必要时，可在医生指导下服用b族维生素、糖酵解母片及健脾膏等调整脾胃功能的药物。 

3睡眠充分

除了均衡饮食外，青少年还应该保持充足和良好的睡眠。 人的睡眠充足的话，食欲会很好，也有助于食物的消化和吸收。 

4舒适的

还需要注意的是个人的心理健康。 工作和生活中的紧张、压力、无法思考生活中的琐事、超出人体负荷的“疯狂”学习、工作等，越来越瘦。 相反，快乐的心理状态、和谐的人际关系有助于身体的强健。 

5防止疾病的

一些“豆芽”的体型可能由佝偻病、营养不良、结核病等潜在疾病引起。 这是因为在日常生活中青少年需要预防肺部和消化道感染，为保健提供良好的体内环境。 观察胡萝卜素的补充，日常多吃胡萝卜、菠菜、柑橘等，也可以直接服用胡萝卜素口服液保护脾胃功能。 另外，蛔虫等肠道寄生虫是比较常见的儿童成为“豆芽”的“元凶”之一，青少年必须在医生指导下服用驱虫药，及时驱虫。 

随着饮食恢复正常，营养增强和体育锻炼促进消化吸收，刺激骨骼和肌肉生长，“豆芽”体型的孩子逐渐恢复正常体型。 

【日用贴标机】瘦子胖健美操

有人说“生命在于运动”。 经常运动的人不仅可以塑造完美的身材，还可以增强身体新陈代谢，加速内脏机能，增强食欲，促进体内营养吸收，有逐渐强身健体的功效。 

为了尽快使孩子摆脱消瘦的阴影，一些专家根据青少年的生理优势，专门组织了相关健美操，现简要介绍如下:

第一节，张开双脚，比肩膀稍宽的距离。 双臂向前举起，双手分别握住橡胶带的一端(将橡胶带的中点固定在前方胸部的高度)。 用力左右拉伸双臂，拉伸橡皮带，恢复原状。 

第二节，预备姿势同上节。 伸出双臂，用力拉起橡皮带，直至与身体呈直线，左右拉伸，复原。 

第三节，将橡皮带固定在长椅下，仰卧。 双手身体侧握住橡皮带的一端，伸出双臂用力将橡皮带拉回到胸部，恢复原状。 

第四节，预备姿势同上节。 双手抓住橡皮带的一端，向左右两侧抬起。 弯曲手肘，将松紧带拉到腰部，屈膝，用力收紧全身，恢复原状。 

第5节，双脚分开，双手拿着2~3公斤重的哑铃，分别戴在腰上。 弯腰，然后复原。 

第6节，预备姿势同上节。 双手铃向后交叉挥动，恢复原状。 

第7节，仰卧，双脚伸直向上抬起，抬起直到脚超过头部，恢复原状。 

第8节，预备姿势同上节。 坐下，头靠在膝盖上，让它恢复原状。 

第9节，坐在椅子上，将8~10厘米厚的方木棒平放在肩上，双臂沿着木棒拉伸，双臂贴在棒上。 上身向左右两侧扭转90°。 

第10节，站在两个靠背之间，双手各自拿着靠背，翘起身子，伸出手臂。 

要注意以下问题:①饭后2小时进行训练。 ②如果身体没有病就不能做体操③重复10次，约3分钟直到肌肉出现温热感。 

当然，通过其他方法，青少年可以改变自己的体型。 再加上根据每个人的情况，方法也不同。 所以，在日常生活中，只有结合自己的条件，结合各种方法，才能找到适合自己的方法，使身体慢慢变得健壮。