“老了就会变矮是生理现象”

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【记者王辉丹/台北报道】常说的“一老就倒下”，是正常的生理现象吗？ 昨天台北医学大学附属医院骨科部专职主治医生陈科达在接受骨质疏松问题采访时表示，人老低了，是正常的生理现象。 随着年龄的增长，骨头流失，容易骨质疏松，骨头高度降低，脊椎高度也因骨质疏松而降低，所以身高会变低。

陈科达说，骨质疏松症是一种隐性疾病，一般初期无症状，中晚期出现腰痛和脊椎不适。 从外观上看，骨密度的降低会导致驼背的出现，骨折会更加严重。

女性绝经后无激素保护，骨流失较快，应特别观察及时储存骨本，男性发生骨质疏松的情况略少于女性，但要注意补钙。

陈科达在预防性保健方面指出，补充高钙食品，通常乳制品、奶酪、小鱼干或高钙豆制品，如黑芝麻等可以补钙。 国民署建议每天摄取1千毫克以上的钙。 除了钙以外，还需要补充维生素d3，维生素d3除了被食物摄取外，还可以通过阳光紫外线的照射被身体吸收后，自然合成维生素d。 到上午10点为止，或者下午2点以后，四肢皮肤接触太阳就可以了。 每次10到15分钟比较好。 晒太阳的时候需要注意皮肤的防晒。

在防治骨质疏松症的运动中，陈老师建议，慢慢走、慢跑、爬楼梯、爬山、有氧运动、跳氧舞、太极拳等，一方面增加骨骼，另一方面提高肌肉强度，进一步预防跌倒的发生。 例如，游泳、骑自行车等不属于负重运动的好项目，不推荐用于骨质疏松症的预防。